コラム
練習は物足りないくらいでちょうど良い
2021年10月13日 Kazuma Uehara
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ぼっちランナーズ
先日、僕が運営するコミュニティBRCのメンバーの方からマラソン完走のご報告をいただきました。
実はこの方、レースの3週間ほど前に股関節に違和感が出てしまい、レ …
コラム
【努力感(Effort)】について~ライアン・ホールとサラ・ホールのトレーニングから学ぶ
2021年6月7日 Kazuma Uehara
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ぼっちランナーズ
僕が市民ランナーの方々を指導させていただく中でよく使う言葉の一つに【努力感】というものがあります。
これは「走行ペース」でもなければ「 …
コラム
【5分で出来る】動的ストレッチ・ウォーミングアップドリルを紹介！【ランニング前ルーティン】
2020年5月30日 Kazuma Uehara
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ぼっちランナーズ
・ランニング前にどんなストレッチをしたら良いか分からない
・普段の練習の時は時間がないので、優先順位が高いストレッチだ …
コラム
朝ラン？夜ラン？どっちがおすすめ？【メリット・デメリットまとめ】
2020年5月28日 Kazuma Uehara
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ぼっちランナーズ
結局のところ、その人自身の練習環境、仕事や家庭の都合、向き不向きといった要素によって朝ランか夜ランかを選ぶべきという …
コラム
【ダイエットランナーへ】最強に痩せる走り方【3つの方法を解説】
2020年5月23日 Kazuma Uehara
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ぼっちランナーズ
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コラム
マラソンに「アミノ酸サプリメント」は要らない!?【栄養学的に解説】
2020年5月19日 Kazuma Uehara
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ぼっちランナーズ
今回は、そんなサプリメントの疑問について語ってみました。
文章読むのが面倒くさい方は動画でどうぞ。
聞き流しでも問題ない感じ …
コラム
1人でポイント練習をするなら、インターバルより閾値トレーニングの方がおすすめ
2020年5月4日 Kazuma Uehara
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ぼっちランナーズ
1人でポイント練習するなら、インターバルよりも「閾値(Tペース)トレーニング」がおすすめ。
4/29(水)の1人ポイント練習は、インタ …
コラム
30km走はやらない！の真意とは【別府大分毎日マラソン1週間前】
2020年1月27日 Kazuma Uehara
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ぼっちランナーズ
でも、今回僕はいわゆるマラソン練習の定番と言われている「30km走」を1回もやってません。
その理由とかも含めて、『別府大分毎 …
コラム
【マラソン】サブ4(サブフォー)達成の難易度・割合はどれくらい？
2020年1月4日 Kazuma Uehara
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ぼっちランナーズ
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コラム
【マラソン】サブ3.5達成の難易度・割合はどれくらい？
2020年1月3日 Kazuma Uehara
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ぼっちランナーズ
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