【トレーニング計画の作成 #1】「現状VDOT」と「トレーニングペース」を把握しよう【マラソン練習】

「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。

ウエハラ

こんにちは。
ウエハラです。

このブログは主にマラソンでサブ3(3時間切り)を目指している方に向けて記事を書いていますが、本記事はマラソン初心者でも参考になる内容を書いていきますので、マラソン初心者も敬遠せずにどうぞご覧くださいませ。

#STEP1 「現状VDOT」と「トレーニングペース」を把握する。

について解説していきます。

■この記事を読んで欲しい人■

①

独学でマラソン練習をしているけど、「トレーニング計画」の立て方が分からない・・・

②

自分で「トレーニング計画」を組み立てられるようになりたい！

■この記事を読むメリット■

① 効果的な「トレーニング計画」の立て方が分かる。

② ダニエルズ理論の「VDOT」と「トレーニングペース」を活用して、“数字”に基づいたトレーニング管理ができるようになる。

では、より効果的なマラソントレーニング方法について学んでいきましょう！

■この記事を書いている人：ウエハラ■

●ランニング歴15年です。
●セルフコーチングなので自分で勉強しながらトレーニングしてきました。
●フルマラソンベストは2時間37分30秒。
●マラソン指導実績：3年間で8人がサブスリー達成。
●保有資格：NESTA-PFT (全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会-パーソナルフィットネストレーナー)

4つの手順まとめ記事はこちら
→ 【まとめ】マラソントレーニング計画の作成方法【4つの手順】

STEP2.
→ 【トレーニング計画の作成 #2】「目標VDOT」と「トレーニングペース」を把握しよう【マラソン練習】

STEP3.
→ 【トレーニング計画の作成 #3】期分け(ピリオダイゼーション) を意識しよう【マラソン練習】

STEP4.
→ 【トレーニング計画の作成 #4】現状と目標の間に「マイルストーン」を立てよう【マラソン練習】

Contents

おさらい①
トレーニング計画を立てる4つの手順

ウエハラ

ウエハラ流「トレーニング計画の立て方」は4ステップです。

では、4ステップを改めて並べてみます。
「トレーニング計画」の全体感を把握しておきましょう。

STEP1.
「現状VDOT」と「トレーニングペース」を把握する。

STEP2.
「目標VDOT」と「トレーニングペース」を把握する。

STEP3.
期分け (ピリオダイゼーション)

STEP4.
マイルストーンを設定する。

トレーニングの本質は、「現状」から「目標」までのギャップを目標期日までに埋めることです。

では、次に「VDOT」と「トレーニングペース」についてもおさらいしておきましょう。
この2つの概念はトレーニング計画を立てる上でかなり役立つので覚えておきましょう。

「VDOT」とは、端的に言えば

VDOT = 走力

です。

フルマラソンのタイムごとにVDOT数値を表すとこんな感じ。