ラン日誌

【週刊ラン日誌】1人でポイント練習をするなら、インターバルより閾値トレーニングの方がおすすめ[2020/4/27-5/3]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
4/27 月 AM OFF 0 km
  月 PM 9km 山Jog + WS×5 10 km
4/28 火 AM OFF 0 km
  火 PM 15km Jog + WS×5 16 km
4/29 水 AM OFF 0 km
  水 PM XC 10km変化走
(2km 7:00 + 1km 4:00) × 3set
#1 6:54 – 4:03
#2 6:57 – 4:00
#3 6:55 – 3:58 – 3:13
18 km
4/30 木 AM 5km 山Jog 5 km
  木 PM OFF 0 km
5/1 金 AM OFF 0 km
  金 PM 17km Jog + WS×5 18 km
5/2 土 AM OFF 0 km
  土 PM 5km Slow Jog 5 km
5/3 日 AM Sunday Long Run 32km 32 km
  日 PM 0 km
週間走行距離 104 km

 

週間振り返り

週間走行距離 = 104 km

1人でポイント練習するなら、インターバルよりも「閾値(Tペース)トレーニング」がおすすめ。

4/29(水)の1人ポイント練習は、インターバル(Iペース)ほど速いペースではなく、閾値(Tペース)をメインに実施。
具体的には2kmを7:00切るくらい(3:30/km)。

瞬間的なキツさはインターバルの(Iペース)より劣るが、閾値(Tペース)のジワジワとくるようなキツさはレース本番で活きてきます。

【1人ポイント練習では、インターバルより「閾値トレーニング」をおすすめする理由】

1人で走っても何とか我慢してコントロールできるペースなので1人でも取り組みやすい
ジワジワとくるキツさを我慢してレースでの実戦力を鍛えられる

*動画も撮りましたので、興味ある方はぜひ覗いてみてください♡

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