ラン日誌

【週刊ラン日誌】奄美市成人祝賀地区対抗駅伝[2020/1/6-1/12]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。
(駅伝練習は一部非公開。)

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
1/6 月 AM 15km Jog + WS×5 16 km
1/7 火 AM 5km Jog + WS×5 6 km
1/8 水 PM 8000m ペース走
+ 400m フリー
8000m … 27:55
400m … 68″
17 km
1/9 木 PM トレッドミル
8km ビルドアップJog
傾斜 = 5%
ペース = 6:00~5:00/km
8 km
1/10 金 PM トレッドミル
16km ビルドアップJog
傾斜 = 5~7%
ペース = 6:00~4:20/km
16 km
1/11 土 AM 18km Jog + WS×5 19 km
1/12 日 AM 奄美市成人祝賀地区対抗駅伝
5区 3.195km
10:04 (区間2位) 20 km
週間走行距離 102 km

1/6 (月)
AM : 15km Jog + WS×5

昨日のポイント練(3km×3)の疲労を抜きつつ距離を踏む。

昨日の走りのリズムが良い感じに残っていたので、今朝も動きの感覚は良かった。
後半ジワジワとペースアップ。

(16km)

1/7 (火)
AM : 5km Jog +
WS×5

スローJogで疲労抜きつつ、WSで速筋に刺激入れ。
明日のポイント練習に備える。

(6km)

1/8 (水)
PM : 8000m ペース走

PM :

〈MENU〉

8000m ペース走

コンディションは爆風

8000mペース走は、4000mでTHE END

反省で最後に400m1本!

<結果>

8000m ペース走 … 27:55

+ 反省400m … 68秒

弱い!

(17km)

1/9 (木)
PM : トレッドミル 8km ビルドアップJog

傾斜 = 5%
ペース = 6:00~5:00/km

(8km)

1/10 (金)
PM : トレッドミル 15km ビルドアップJog

傾斜 = 5~7%
ペース = 6:00~4:20/km

(16km)

1/11 (土)
AM :18km Jog + WS×5

起伏多めのコースでVaporfly Next%初下ろし。

4:30/kmペース切るくらいから前に進んでいく感じかな。
3分前半/kmはまだ走ってないので明日の駅伝3kmで確認する。

流しでスピード上げてみたら、やや脚力が殺される感じがした。

脚力任せで走るのではなく、足をトントンと地面に置くだけでいいのかもしれぬ・・・

10年振り(?)に参戦!
【奄美市成人祝賀地区対抗駅伝】

シューズは話題のVaporfly Next%金久カラー(ピンク)
レースで初使用のヴェイパーを履きこなせるかは謎。

5区3.195km (小宿→長浜)
金久地区で走りまーす

(19km)

1/12 (日)
奄美市成人祝賀地区対抗駅伝

【奄美市成人祝賀地区対抗駅伝2020】
5区 3.195km … 10:04 (区間2位)

60点くらいの走り。
3km換算で9:30を少し切るくらい?

雨風が強かったので悪コンディションを言い訳にしたいところですが、区間賞とった人が3km8分台のペースで走っちゃってるので言い訳できません。

ヴェイパーネクスト効果はタイムにはあまり反映されてない気がしますが、クセが強いということだけは分かりました。

また改めてレビューにまとめようと思います。

(20km)

週間振り返り

週間走行距離 = 102km

【奄美市成人祝賀駅伝】に参加するのは、 高校時代以来、多分9年ぶりの参加でした。
この駅伝は中学時代から参加していて、ずっと金久地区から出場しています。(今回で7回目かな)