【マラソンの走力を決定する3大要素まとめ】何を鍛えるべきか理解しよう

 

「自分のどういう能力を鍛えるべきか」を知ろう

「マラソン走力決定3大要素」とはつまり、

これが「あなたがマラソン練習をする上で鍛えるべき能力」です。
なぜなら、これらの能力がマラソンの記録を決定しているからです。

はい。
大事なことなので何度も同じこと言ってますよ。

さて。
世の中にはいろんなマラソントレーニングが紹介されていますが、あなたはそれらの練習の意味を理解していますか？
それらの練習をすることで「マラソン走力決定3大要素」はちゃんと鍛えられていますか？

もしその答えがNOならば、その練習はあなたのマラソンの記録を向上させる練習としては効果が薄いです。
目的がない、あるいは目的に正しく向かっていないからです。

ということを常に意識しましょう。

「ダニエルズ理論」のダニエルズ氏の言葉を借りると。

常に必要なのは、「この練習の目的は何か」という問いに答えられることだ。

– 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』 / ジャック・ダニエルズ 著 より

です。

では続いて、「マラソン走力決定3大要素」

それぞれの概要をサクッと紹介していきます。

まず1つ目『VO2max (最大酸素摂取量)』について。

マラソンのような有酸素運動においてはどれだけ多くの酸素を取り込んで運動エネルギーに変えられるかという能力が非常に重要です。

また、「VO2max (最大酸素摂取量)」は3~5分間走の繰り返し(ペースはI(インターバル)ペース)で鍛えられると言われています。
その為、「VO2max (最大酸素摂取量)」を鍛える代表的な練習としては

などがあります。

LT値を超えたペースで走っていると身体は疲労に耐えられなくなり、マラソンではペースダウンしてしまいます。
そう言う意味では、LT値は“持久力”を表すとも言えます。

また、

と言われており、このランニングペースを「ダニエルズ理論」ではT(閾値)ペースと言います。

このT(閾値)ペースで走る総距離を増やしていくことで「LT値 (乳酸性作業閾値)」の向上が期待できます。

具体的な練習メニュー例としては・・・

などがあります。

では最後、3つ目『ランニングエコノミー (経済性)』について。

「ランニングエコノミー (経済性)」は様々な要素から構成されています。

それらの要素は複雑に絡み合っているのですが、なるべく体系的に表すならば以下のようになります。

様々な要素が関わり合っている為、「ランニングエコノミー (経済性)」を測る分かりやすい指標はあまりないのですが、概念としては非常に重要です。

「ランニングエコノミー (経済性)」を向上させる方法としては例えば・・・

などがあります。

マラソンの記録が停滞している人こそ“基本に立ち返るべき”

最後に、もう一回だけ「マラソン走力決定3大要素」の重要性を。

今この記事を読んでいる方で以下のような悩みを持っている方はいませんか？

以上の方々のように、マラソンの記録が停滞している人こそ“基本に立ち返る”ことが重要です。

巷では、様々なトレーニング情報が飛び交っており、それらの中には有益なものもありますが、真偽が定かではない眉唾(まゆつば)物の情報も多々あります。
情報が溢れる中で混乱する方もいらっしゃるかもしれませんが、マラソン練習の“原理原則”的なものは限られています。

こういった“原理原則”は迷った時に立ち返るべき基本なので、常に心に留めておきましょう。

そして、今回紹介した「マラソン走力決定3大要素」も“原理原則”的なものと言って良いでしょう。

繰り返しますが、

以上の3つでマラソンの走力は構成されており、この3つをそれぞれ伸ばしていくことでマラソンの記録は向上するのです。

これが基本のキ。
マラソン練習の本質部分です。