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Contents

カテゴリー1
【総論・概論】ランニング講座

走力レベルに関わらず、知っておきたいランニング知識です。

① トレーニングの原理・原則

【トレーニングの3原理+5原則】どうやったらマラソンで速く走れるようになるの?

② “マラソンの走力を決定する三大要素”を学ぼう

【マラソンの走力を決定する3大要素まとめ】何を鍛えるべきか理解しよう

③ ダニエルズ式「VDOT」で自分の走力を理解しよう

VDOTとは?自分の走力が分かるめっちゃ便利な指標です【ダニエルズ理論①】

④ “適正なトレーニングペース”を把握しよう

ダニエルズ式「5種類のトレーニングペース」

【マラソン練習】どれくらいのペースで走るべき?5種類のペースまとめ【ダニエルズ理論②】

◼️ 自分の「VDOT」「適正なトレーニングペース」を計算する。
VDOT計算ツールの使い方【手順を解説】【ダニエルズ理論⑧】

応用のトレーニングペースあれこれ

[応用のトレーニングペース]

◼️ ジョグ – リカバリー (Recovery)

◼️ ジョグ – モデレート (Moderate)

◼️ ジョグ – プログレッシブ (Progressive)

◼️ ステディ・ステイト (Steady State)

◼️ クリティカル・ベロシティ (Critical Velocity)

◼️ 10km ペース

◼️ ATペース

◼️ eATペース

 

⑤ トレーニング計画の立て方

ダニエルズ理論を活用したトレーニング計画の立て方です。

STEP1. 「現状VDOT」と「トレーニングペース」を把握する。 

 

STEP2. 「目標VDOT」と「トレーニングペース」を把握する。

 

STEP3. 期分け (ピリオタイゼーション)

 

STEP4. マイルストーンを設定する。 

 

 

おまけ:「目標設定ワークシート」をGETする。

 

⑥ 日々の練習メニューの作り方

 

STEP1. 伸ばしたい自分のスキルを明確にする。

 

STEP2. 1週間のルーティンを決める。

 

STEP3. ポイント練習を設計する。

 

STEP4. ポイント練習以外の練習を設計する。

 

おまけ:「トレーニングプログラム / 練習メニュー」をGETする。

 

⑦ トレーニングの種類

◼️ 押さえておきたい基本のマラソントレーニング5選

知っておきたい基本マラソントレーニング【5種類まとめ】

(1) ジョグ / Jog

ジョグ / Jog とは?【基本のマラソントレーニング①】

関連記事:ジョグのペースを考える

(2) LSD / Long Slow Distance

LSD とは?【基本のマラソントレーニング②】Long Slow Distance

関連記事:LSDは本当に効果がある?

(3) ペース走 / Pace Run

ペース走 とは?【基本のマラソントレーニング③】Pace Run

関連記事:Mペース走

関連記事:Tペース走 (閾値走)

関連記事:ビルドアップ走

(4) インターバル / Interval

インターバル とは?【基本のマラソントレーニング④】Interval

関連記事:Tペースインターバル (クルーズインターバル)

関連記事:インターバルトレーニングのリカバリー時間、リカバリー距離の設定の仕方

関連記事:変則インターバルのバリエーションを紹介

(5) レペティション / Repetition

レペティション とは?【基本のマラソントレーニング⑤】Repatition

関連記事:レペティショントレーニングのリカバリー時間、リカバリー距離の設定の仕方

 

◼️ ライバルに差を付ける応用のマラソントレーニング5選

 

(1) ウインドスプリント (Wind Sprint) / 流し

 

(2) ファルトレク

 

(3) 変化走 / ウェーブ走

 

(4) ヒルトレーニング

 

(5) タイムトライアル (T.T.)

 

 

◼️ ユニークなトレーニングあれこれ

 

⑧ ランニングフォーム

◼️ ストライド × ピッチ = ランニングスピード

◼️ ブレーキのかからない走りを習得する。エネルギーロスを防いでランニングエコノミーを高める走り方

◼️ 最大スピードを高める走り方

⑨ コンディショニング

セルフケア

 

ランニング傷害

 

ピーキング / テーパリング

 

⑩ 運動生理学

栄養学

 

エネルギー代謝

【マラソン】エネルギー代謝時の3つの仕組みを理解しよう【エネルギー代謝①】

カテゴリー2
【種目別・レベル別】トレーニングナビ

あなたが取り組んでいる種目・あなたの走力レベルに応じた「トレーニングナビ」。

手順に沿ってトレーニング計画を立ててみましょう!

マラソン ナビ

サブ4 を目指す!

はじめに:
【マラソン】サブ4(サブフォー)達成の難易度・割合はどれくらい?

STEP1. 現状分析

STEP2. 目標設定

STEP3. マイルストーン設定

STEP4. 日々の練習に落とし込む

STEP5. トレーニングプログラム をGET!!

サブ3.5 を目指す!

はじめに:
【マラソン】サブ3.5達成の難易度・割合はどれくらい?

STEP1. 現状分析

STEP2. 目標設定

STEP3. マイルストーン設定

STEP4. 日々の練習に落とし込む

STEP5. トレーニングプログラム をGET!!

サブ3 を目指す!

はじめに:
【マラソン】サブ3(サブスリー)達成の難易度・割合はどれくらい?

STEP1. 現状分析

STEP2. 目標設定

STEP3. マイルストーン設定

STEP4. 日々の練習に落とし込む

STEP5. トレーニングプログラム をGET!!

サブ2:50 を目指す!

はじめに:

STEP1. 現状分析

STEP2. 目標設定

STEP3. マイルストーン設定

STEP4. 日々の練習に落とし込む

STEP5. トレーニングプログラム をGET!!

サブ2:40 を目指す!

はじめに:

 

STEP1. 現状分析

STEP2. 目標設定

STEP3. マイルストーン設定

STEP4. 日々の練習に落とし込む

STEP5. トレーニングプログラム をGET!!

ハーフマラソン ナビ

 

10km ナビ

 

5km (5000m)ナビ

 

1500m ナビ

 

ウルトラマラソン ナビ

 

トレイルランニング ナビ

 

 

カテゴリー3
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カテゴリー4
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カテゴリー6
ランニングのQ&A

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