ぼっちランナーズ｜ひとりで練習を頑張るランナーを応援するブログ【マラソン・ランニング】

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【厳選】おすすめランニング書籍まとめ

2021年6月28日 Kazuma Uehara

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国内外、数百冊のランニング本を読み漁ってきた僕ウエハラが選ぶ“おすすめランニング関連書籍”のまとめです。なお、このページの情報は随時、最新のものに更新していきます。 …

コラム

【努力感(Effort)】について~ライアン・ホールとサラ・ホールのトレーニングから学ぶ

2021年6月7日 Kazuma Uehara

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僕が市民ランナーの方々を指導させていただく中でよく使う言葉の一つに【努力感】というものがあります。これは「走行ペース」でもなければ「 …

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オンライン・コーチング受講者の声

2021年3月17日 Kazuma Uehara

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オンライン・コーチングを受講してくださった方の声です。斎藤幸生さん (男性・50代) フルマラソン : 4時間14分 (2020/2) → ３時間52分51秒 (2021 …

未分類

限定動画アーカイブ

2021年2月25日 Kazuma Uehara

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サプリメント

ランナーにおすすめのアミノ酸サプリメントはこれ！【XTEND BCAA /Scivation | サイベーションエクステンド】レビュー

2020年11月18日 Kazuma Uehara

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日々のトレーニング効果を最大化するコスパ最強のアミノ酸(BCAA)サプリメント「XTEND BCAA /Scivation (エクス …

サブ3を目指す！

【マラソンサブ3達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

2020年6月20日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ3達成のための「根拠のある練習メニューの作り …

サブ3を目指す！

【マラソンサブ3達成への道】中・長期トレーニング(練習)計画の立て方【4つの手順で解説】

2020年6月19日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ3達成を目指す場合の「中・長期トレーニング計 …

サブ3.5を目指す！

【マラソンサブ3.5達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

2020年6月18日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ3.5達成のための「根拠のある練習メニューの …

サブ3.5を目指す！

【マラソンサブ3.5達成への道】中・長期トレーニング(練習)計画の立て方【4つの手順で解説】

2020年6月17日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ3.5達成を目指す場合の「中・長期トレーニン …

サブ4を目指す！

【マラソンサブ4達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

2020年6月16日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ4達成のための「根拠のある練習メニューの作り …

トレーニング

【マラソン練習メニューの作り方 #4】ポイント練習以外の練習を設計する。

2020年6月10日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。本記事は、「根拠のある練習メニューの作り方 4つの手順」シリーズ。 …

トレーニング

【マラソン練習メニューの作り方 #3】ポイント練習を設計する。

2020年6月9日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。本記事は、「根拠のある練習メニューの作り方 4つの手順」シリーズ。 …

トレーニング

【マラソン練習メニューの作り方 #2】1週間のルーティンを決める。

2020年6月8日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。本記事は、「根拠のある練習メニューの作り方 4つの手順」シリーズ。 …

トレーニング

【マラソン練習メニューの作り方 #1】自分が伸ばすべきスキルを明確にする。

2020年6月7日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。本記事は、「根拠のある練習メニューの作り方 4つの手順」シリーズ。 …

トレーニング

【トレーニング計画の作成 #4】現状と目標の間に「マイルストーン」を立てよう【マラソン練習】

2020年6月6日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。本記事は、「トレーニング計画の作成方法 4つの手順」シリーズ。 …

トレーニング

【トレーニング計画の作成 #3】期分け(ピリオダイゼーション) を意識しよう【マラソン練習】

2020年6月5日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。本記事は、「トレーニング計画の作成方法 4つの手順」シリーズ。 …

トレーニング

【トレーニング計画の作成 #2】「目標VDOT」と「トレーニングペース」を把握しよう【マラソン練習】

2020年6月4日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。本記事は、「トレーニング計画の作成方法 4つの手順」シリーズ。 …

トレーニング

【トレーニング計画の作成 #1】「現状VDOT」と「トレーニングペース」を把握しよう【マラソン練習】

2020年6月3日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。本記事は、「トレーニング計画の作成方法 4つの手順」シリーズ。 …

トレーニング

【まとめ】マラソン “根拠のある練習メニュー”の作成方法【4つの手順】

2020年6月2日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。本記事は、「マラソン “根拠のある練習メニュー”の作成方法」につい …

トレーニング

【まとめ】マラソントレーニング計画の作成方法【4つの手順】

2020年6月1日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。本記事は、「マラソントレーニング計画の作成方法」について。タ …

サブ3を目指す！

【マラソンサブ3達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

2020年6月20日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ3達成のための「根拠のある練習メニューの作り …

サブ3を目指す！

【マラソンサブ3達成への道】中・長期トレーニング(練習)計画の立て方【4つの手順で解説】

2020年6月19日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ3達成を目指す場合の「中・長期トレーニング計 …

サブ3.5を目指す！

【マラソンサブ3.5達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

2020年6月18日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ3.5達成のための「根拠のある練習メニューの …

サブ3.5を目指す！

【マラソンサブ3.5達成への道】中・長期トレーニング(練習)計画の立て方【4つの手順で解説】

2020年6月17日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ3.5達成を目指す場合の「中・長期トレーニン …

サブ4を目指す！

【マラソンサブ4達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

2020年6月16日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ4達成のための「根拠のある練習メニューの作り …

サブ4を目指す！

【マラソンサブ4達成への道】中・長期トレーニング(練習)計画の立て方【4つの手順で解説】

2020年6月15日 Kazuma Uehara

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「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」という方へ。今回は特にサブ4達成を目指す場合の「中・長期トレーニング計 …

コラム

【マラソン】サブ4(サブフォー)達成の難易度・割合はどれくらい？

2020年1月4日 Kazuma Uehara

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…

コラム

【マラソン】サブ3.5達成の難易度・割合はどれくらい？

2020年1月3日 Kazuma Uehara

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…

コラム

【マラソン】サブ3(サブスリー)達成の難易度・割合はどれくらい？

2020年1月2日 Kazuma Uehara

https://sub3-achievement.com/wp-content/uploads/2021/03/cropped-マーク-8.png ぼっちランナーズ

「効果的なマラソントレーニング方 …

コラム

【努力感(Effort)】について~ライアン・ホールとサラ・ホールのトレーニングから学ぶ

2021年6月7日 Kazuma Uehara

https://sub3-achievement.com/wp-content/uploads/2021/03/cropped-マーク-8.png ぼっちランナーズ

コラム

【5分で出来る】動的ストレッチ・ウォーミングアップドリルを紹介！【ランニング前ルーティン】

2020年5月30日 Kazuma Uehara

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・ランニング前にどんなストレッチをしたら良いか分からない・普段の練習の時は時間がないので、優先順位が高いストレッチだ …

コラム

朝ラン？夜ラン？どっちがおすすめ？【メリット・デメリットまとめ】

2020年5月28日 Kazuma Uehara

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結局のところ、その人自身の練習環境、仕事や家庭の都合、向き不向きといった要素によって朝ランか夜ランかを選ぶべきという …

コラム

【ダイエットランナーへ】最強に痩せる走り方【3つの方法を解説】

2020年5月23日 Kazuma Uehara

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コラム

マラソンに「アミノ酸サプリメント」は要らない!?【栄養学的に解説】

2020年5月19日 Kazuma Uehara

https://sub3-achievement.com/wp-content/uploads/2021/03/cropped-マーク-8.png ぼっちランナーズ

今回は、そんなサプリメントの疑問について語ってみました。文章読むのが面倒くさい方は動画でどうぞ。聞き流しでも問題ない感じ …

コラム

1人でポイント練習をするなら、インターバルより閾値トレーニングの方がおすすめ

2020年5月4日 Kazuma Uehara

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1人でポイント練習するなら、インターバルよりも「閾値(Tペース)トレーニング」がおすすめ。 4/29(水)の1人ポイント練習は、インタ …

コラム

30km走はやらない！の真意とは【別府大分毎日マラソン1週間前】

2020年1月27日 Kazuma Uehara

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でも、今回僕はいわゆるマラソン練習の定番と言われている「30km走」を1回もやってません。その理由とかも含めて、『別府大分毎 …

コラム

【マラソン】サブ4(サブフォー)達成の難易度・割合はどれくらい？

2020年1月4日 Kazuma Uehara

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…

コラム

【マラソン】サブ3.5達成の難易度・割合はどれくらい？

2020年1月3日 Kazuma Uehara

https://sub3-achievement.com/wp-content/uploads/2021/03/cropped-マーク-8.png ぼっちランナーズ

…

コラム

【マラソン】サブ3(サブスリー)達成の難易度・割合はどれくらい？

2020年1月2日 Kazuma Uehara

https://sub3-achievement.com/wp-content/uploads/2021/03/cropped-マーク-8.png ぼっちランナーズ

「効果的なマラソントレーニング方 …

【厳選】おすすめランニング書籍まとめ

【努力感(Effort)】について~ライアン・ホールとサラ・ホールのトレーニングから学ぶ

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ランナーにおすすめのアミノ酸サプリメントはこれ！【XTEND BCAA /Scivation | サイベーション エクステンド】レビュー

【マラソンサブ3達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

【マラソンサブ3達成への道】中・長期トレーニング(練習)計画の立て方【4つの手順で解説】

【マラソンサブ3.5達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

【マラソンサブ3.5達成への道】中・長期トレーニング(練習)計画の立て方【4つの手順で解説】

【マラソンサブ4達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

【マラソン練習メニューの作り方 #4】ポイント練習以外の練習を設計する。

【マラソン練習メニューの作り方 #3】ポイント練習を設計する。

【マラソン練習メニューの作り方 #2】1週間のルーティンを決める。

【マラソン練習メニューの作り方 #1】自分が伸ばすべきスキルを明確にする。

【トレーニング計画の作成 #4】現状と目標の間に「マイルストーン」を立てよう【マラソン練習】

【トレーニング計画の作成 #3】期分け(ピリオダイゼーション) を意識しよう【マラソン練習】

【トレーニング計画の作成 #2】「目標VDOT」と「トレーニングペース」を把握しよう【マラソン練習】

【トレーニング計画の作成 #1】「現状VDOT」と「トレーニングペース」を把握しよう【マラソン練習】

【まとめ】マラソン “根拠のある練習メニュー”の作成方法【4つの手順】

【まとめ】マラソン トレーニング計画の作成方法【4つの手順】

【マラソンサブ3達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

【マラソンサブ3達成への道】中・長期トレーニング(練習)計画の立て方【4つの手順で解説】

【マラソンサブ3.5達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

【マラソンサブ3.5達成への道】中・長期トレーニング(練習)計画の立て方【4つの手順で解説】

【マラソンサブ4達成への道】根拠のある練習メニューの作り方【4つの手順で解説】

【マラソンサブ4達成への道】中・長期トレーニング(練習)計画の立て方【4つの手順で解説】

【マラソン】サブ4(サブフォー)達成の難易度・割合はどれくらい？

【マラソン】サブ3.5達成の難易度・割合はどれくらい？

【マラソン】サブ3(サブスリー)達成の難易度・割合はどれくらい？

【努力感(Effort)】について~ライアン・ホールとサラ・ホールのトレーニングから学ぶ

【5分で出来る】動的ストレッチ・ウォーミングアップドリルを紹介！【ランニング前ルーティン】

朝ラン？夜ラン？どっちがおすすめ？【メリット・デメリットまとめ】

【ダイエットランナーへ】最強に痩せる走り方【3つの方法を解説】

マラソンに「アミノ酸サプリメント」は要らない!?【栄養学的に解説】

1人でポイント練習をするなら、インターバルより閾値トレーニングの方がおすすめ

30km走はやらない！の真意とは【別府大分毎日マラソン1週間前】

【マラソン】サブ4(サブフォー)達成の難易度・割合はどれくらい？

【マラソン】サブ3.5達成の難易度・割合はどれくらい？

【マラソン】サブ3(サブスリー)達成の難易度・割合はどれくらい？

【厳選】おすすめランニング書籍まとめ

【努力感(Effort)】について~ライアン・ホールとサラ・ホールのトレーニングから学ぶ

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ランナーにおすすめのアミノ酸サプリメントはこれ！【XTEND BCAA /Scivation | サイベーション エクステンド】レビュー

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【まとめ】マラソントレーニング計画の作成方法【4つの手順】

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